De or het vrijdagtraining?

The correct Dutch article is:

de vrijdagtraining

Rule Words ending in -ing: almost always de. See the rule

How to use vrijdagtraining

the vrijdagtrainingde vrijdagtraining
this vrijdagtrainingdeze vrijdagtraining
that vrijdagtrainingdie vrijdagtraining
our vrijdagtrainingonze vrijdagtraining
your vrijdagtrainingjouw vrijdagtraining
every vrijdagtrainingelke vrijdagtraining
which vrijdagtraining?welke vrijdagtraining?
a big vrijdagtraining / the big vrijdagtrainingeen grote vrijdagtraining, de grote vrijdagtraining